Maio começou com seu tradicional Dia do Trabalho, cuja data é comemorada em vários países do mundo, embora não seja feriado em todos eles. No Brasil, o 1º de maio convida os trabalhadores a desacelerarem o ritmo intenso e a darem uma respirada durante o feriadão. Mas logo retomamos nossa rotina laboral e precisamos avaliar nosso relação com o trabalho. O motivo é que o ambiente profissional pode contribuir para nosso esgotamento mental, emocional e, por que não considerar, espiritual. Olhar para todos estes aspectos é importante, já que somos seres multidimensionais que contemplam o corpo físico, a mente racional, a emoção, o espírito e a nossa energia. É preciso tomar cuidado para não desenvolvermos a Síndrome de Burnout.

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que o Brasil é o primeiro país do mundo em pessoas com estados de ansiedade. Não bastasse nossos problemas pessoais, o ambiente de trabalho pode contribuir para agravar esse quadro. Os problemas começam na falta de processos bem definidos, de gestão inadequada, de sobrecarga de tarefas, metas intangíveis e tantos outros aspectos… Este cenário pode levar o indivíduo a manifestar um quadro de Burnout. Mas o que é essa síndrome e como podemos nos proteger dela?

Entenda a Síndrome de Burnout

O Burnout é um profundo esgotamento emocional, relacionado à sobrecarga de trabalho. Esta baixa também pode levar à exaustão física, sentimentos de despersonalização e drástica diminuição do desempenho profissional.  Diversas pesquisas científicas já foram realizadas para investigar a relação desta síndrome com o fator ambiental do trabalho.

Um estudo publicado na revista Occupational Medicine em 2020 mostrou que trabalhadores que têm uma carga de trabalho excessiva têm maior probabilidade de desenvolver sintomas de Burnout. Os mais comuns são fadiga crônica, falta de motivação e incapacidade de executar suas atividades com assiduidade.

Outras influências do ambiente de trabalho que podem levar a este esgotamento são a falta de autonomia (controle sobre o próprio trabalho), a falta de apoio dos colaboradores por seus pares ou gestores . E temos ainda, a falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal podendo levar o trabalhador à exaustão. Como já citei, enquanto seres multidimensionais, precisamos cuidar do nosso aspecto mental, emocional e espiritual para atingir o equilíbrio físico (mens sana in corpore sano) e isso também é altamente recomendável dentro do contexto profissional.

O que fazer para evitar a Síndrome de Burnout?

Identifique as fontes que estão causando estresse neste trabalho, para que este processo te  ajude a lidar com a causa do esgotamento. Anote as situações, tarefas ou pessoas que lhe causam mais estresse e, em seguida, tente pensar em maneiras de reduzir ou eliminar esses fatores.

Defina limites claros entre o seu trabalho e a vida pessoal, estabelecendo horários para o trabalho e para o lazer. Aprenda a dizer não a tarefas excessivas ou exigências irrealistas de seu chefe ou colegas, aponte os motivos pelos quais você acredita que os prazos ou atividades previstas são intangíveis. Em casos mais extremos, cabe a reflexão sobre se o ciclo nesta empresa não está se encerrando ou se não é hora de começar a buscar outro desafio profissional.

Atente-se quanto aos sintomas de ansiedade que aparecem ao longo do dia, especialmente no horário de trabalho (cansaço; sensação de falta de ar; coração acelerado; suor excessivo ou mãos frias). Quando isso acontecer, faça uma pausa. Tire um tempinho para respirar profundamente por 3 vezes (vale até dar uma escapadinha no banheiro para fazer uma breve meditação).

Pratique exercícios físicos, caminhadas leves já ajudam a reduzir o estresse. Estabeleça consigo mesmo, uma rotina diária para meditar, nem que seja por 5 minutos após acordar ou antes de dormir. A meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, o estresse e o desgaste emocional associados ao burnout. A prática regular de meditação pode melhorar a clareza mental e a resiliência emocional. E por falar nisso, também é sempre bem-vinda a busca por apoio terapêutico se você não estiver conseguindo atravessar este momento sozinho(a).

A prática de mindfulness (meditação) é uma excelente aliada!

Se você já tentou meditar e acredita que a prática não funciona pra você, te convido a fazer uma meditação energética ao vivo comigo, na próxima terça-feira, às 21h, numa experiência gratuita e online no meu instagram @viaenergia . Performar bem no ambiente corporativo é uma necessidade de todos nós, mas para nos dedicarmos por inteiro ao trabalho que realizamos, também precisamos estar inteiros em nós mesmos.